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QUAL A MELHOR CREATINA
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Existem vários tipos de creatina no mercado, não é mesmo? É verdade, e qual a melhor Creatina?
A alcalina? que é Top.
Mas tem a micronizada, tem a monohidratada.
Então como que eu escolho isso?
Então, vamos logo explicar aqui sobre os tipos de creatina.
E qual que você vai comprar, se você quiser investir no suplemento.
VEJA A COMPOSIÇÃO
A creatina é composta por três aminoácidos, metionina, arginina e glicina.
Então, esses três aminoácidos ligados, forma a creatina.
A creatina tem naturalmente no nosso organismo, em uma quantidade
que o nosso organismo produz que, não é tão grande.
Por isso que se a gente suplementa; a gente consegue estocar mais
creatina no nosso músculo esquelético.
E com isso nós conseguimos ter alguns benefícios.
O QUE A CREATINA FAZ?
Ela faz a ressíntese do ATP (adenosina trifosfato).
O que é isso? O ATP é a nossa energia.
Então, se a gente tivesse ATP infinito; nós seríamos um super-homem.
Vamos entender, quando você está se exercitando há uma queda de um fosfato.
Ou seja, o trifosfato que tem três fosfatos, um cai, fica um ADP,
uma (adenosina difosfato).
O corpo vai lutar para conseguir fazer um fosfato e conecta-lo de novo e virar ATP.
Quer dizer, outra energia para trabalhar; até esse processo se repetir.
Quando você está fazendo uma atividade aeróbica você consegue compensar isso.
Ou seja, ATP virou ADP aí o corpo transformou em ATP, você usa de novo virou ADP e assim sucessivamente, nunca acaba e você nunca entra em fadiga.
Esse é o princípio do aeróbio; o sistema aeróbico não é tão rápido como os outros. Numa explicação bem por cima.
Já o princípio do anaeróbico, que são exercícios de alta intensidade e curta duração, musculação por exemplo.
VAMOS FAZER UMA ANALOGIA.
Você tem dez ATP, e usa os dez, enquanto você estava usando os dez o corpo conseguiu fazer três, e o exercício derruba dois, o corpo faz um e o exercício derruba, aí acabou, e entra em fadiga.
Por isso que você está ali fazendo uma rosca direta, por exemplo.
E tem que largar a barra, porque não dá mais. Por que?
Essa ressíntese do ADP em ATP foi limitado.
A CREATINA colabora para a ressíntese; ou seja, você tem uma capacidade de refazer ATP um pouquinho maior.
E com isso você melhora o seu desempenho.
É assim que ela vai atuar. Ela tem uma capacidade
Higroscópica.
Ou seja, ela puxa a água para ela? Sim.
Onde ela é estocada? No músculo.
Se a capacidade higroscópica é dentro da miofibrila vai reter líquido? Não.
Vai te deixar inchado? Não.
Vai te deixar gordo? Não.
Ou seja, se você está inchado, se você está gordo é porque está errando
na dieta ou no treino.
Mas provavelmente mais na dieta. Logo, a este produto não irá fazer isso.
CONSIGO CREATINA NATURALMENTE?
Sim. Temos CREATINA na alimentação.
Temos, mais ou menos aí, que para 1.2 quilos de carne vermelha a gente vai chegar em cinco gramas de CREATINA.
O que se torna inviável, porque estoura a cota de proteínas.
Por isso que a gente suplementa.
E QUAL CREATINA COMPRAR.
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Aí você vai procurar num site; e vai ver que tem algumas opções de creatina.
E a mais popular sem nenhum tipo de dúvida é a Creatina monohidratada.
Se não fosse a mais popular apenas; ela também é a mais barata.
A Creatina monohidratada; ou seja, ela tem água na composição.
Quantos por cento de água?
Doze por cento, de água e oitenta e oito por cento, de Creatina.
E ela é encontrada, a Creatina monohidratada, em pó; e ela é solúvel em água. Ela é o tipo de Creatina mais estudada entre todas as Creatinas.
A sua eficácia, eficiência, é cem por cento garantida.
Veja Os Prós:
Ela tem o preço mais baixo entre os três tipos de Creatina que nós vamos
encontrar no mercado.
Veja Os Contra:
Ela passa por um processo de filtragem mais simples, o que torna a sua absorção mais lenta.
Obs.
Porém, para que você quer absorção rápida de Creatina?
A Creatina que você usa durante um treinamento é a que está estocada.
Logo, o estoque vem acontecendo e isso se torna irrelevante.
Não vai mudar nada.
Algumas pessoas sentem um desconforto estomacal com
Ela.
Quem consome dose alta, normalmente cinco, dez gramas isso não acontece.
Caso você tenha uma sensibilidade em uma dose; é que normalmente aconteça.
Mas fica tranquilo, e quebre em duas, ou quebra em três essa dose.
Ela dissolve bem em água?
Sim dissolve bem; mas às vezes fica um pouquinho no fundinho, mas mesmo assim, é aceitável.
Então, podemos concluir que ela é uma boa Creatina?
Sim, muito boa creatina.
Ou Seja QUAL A MELHOR CREATINA?
Em nossa opinão é essa Creatina monohidratada.
CREATINA MICRONIZADA
Ela não é muito diferente da monohidratada.
Pois ela passa pelo mesmo processo de filtragem do que a
monohidratada.
Tem a mesma quantidade, os oitenta e oito por cento de creatina e
os doze por cento de água.
Mas tem uma diferença, ela passa por um processo de quebra de partículas
dez vezes mais intenso do que a monoidratada.
Então isso deixa ela com as partículas dez vezes menor e por ficar bem pequenininha. A absorção é muito mais rápida.
É aí que começam a te enganar, porque sempre vem alguém e fala
assim:
Eu comprei micronizada, porque disseram para mim que era melhor.
Errado. Novamente eu reforço, para que você quer absorção rápida?
Ela Precisa chegar no músculo; e se estocar.
E quando tiver estoque alto; o que vai demorar três semanas para
Acontecer
Logo então, algumas horas é absolutamente irrelevante; nem chega a hora,
é coisa de minuto.
Então, não serve para nada essa absorção mais rápida, é irrelevante isso.
Veja Os Prós:
Ela causa menos desconforto estomacal? É verdade.
Quem tem esse desconforto; a micronizada diminui.
Obs.Mas aí que está, quem toma dose normal da monohidratada; basicamente não tem relato disso.
Veja Os Contra:
E nós temos um contra muito importante, que ela é mais cara do que a monohidratada.
Então, normalmente não se justifica.
Geralmente quem toma uma creatina micronizada, toma, porque:
Ah, estou com desconforto estomacal.
Não, normalmente é porque foi empurrado por alguém.
CREATINA ALCALINA
Mas enfim, criaram outra, a Creatina alcalina.
Alcalina é a menos conhecida das três e a que mais faz promessas, e a que tem o custo mais alto também.
A sua principal característica é um PH mais elevado, que vai tornar ela mais estável por um período maior em uma solução líquida.
E isso vai aumentar a sua velocidade de absorção; e o que eu já falei aqui, que não precisa se preocupar.
Normalmente ela é comercializada em cápsulas, e o pessoal acha que isso é uma vantagem.
E não é, porque você tem que usar uma dose maior para ter o mesmo benefício.
E normalmente tudo que é encapsulado costuma ser mais caro.
Estima-se que uma dose menor pode ter o mesmo efeito da
monohidratada.
Então, o pessoal encapsula e fala:
Pode tomar duas, três cápsulas.
Que é como se você tomasse cinco gramas de creatina,
Pois isso na prática não muda o cenário de uma creatina monohidratada.
Que se você viesse a encapsular ela; seria muito mais barato.
Logo, a creatina alcalina não engajou no mercado.
Porque justamente não tem nada que prove que ela é melhor, mais eficiente, ou que o custo benefício seja melhor.
Ou seja, ela não oferece nada a mais.
CONCLUSÃO DE QUAL A MELHOR CREATINA
Então vamos encerrar aqui dizendo: Você vai comprar a CREATINA MONOHIDRATADA, porque é a mais estudada entre todas as creatinas.
Se você sentir um desconforto que você não consegue resolver você pode pensar em ir para a Creatina micronizada, mas isso é muito difícil acontecer, certo?
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