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Não Quero Emagrecer Quero Perder Barriga
Se o Assunto é: Não Quero Emagrecer Quero Perder Barriga – Veja 8 Maneiras de Perder Gordura da Barriga e Viver Uma Vida Mais Saudável
Ter uma barriga esbelta não apenas faz você parecer ótimo – isso ajuda você a viver mais. Quanto maior a cintura, maior o risco de doenças cardíacas, diabetes e até câncer.
Perder peso, especialmente a gordura da barriga, também melhora a função dos vasos sanguíneos e melhora a qualidade do sono.
Quando você está de dieta, é impossível atingir especificamente a gordura da barriga.
Mas no geral, perder peso ajuda a afinar a cintura.
Mais importante ainda, ajuda a reduzir a perigosa camada de gordura visceral, um tipo de gordura intra-abdominal que você não pode ver, mas pode aumentar os riscos à saúde.
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Como perder barriga rápido
Você quer perder barriga rápido? Não precisa mais procurar pelos melhores métodos e truques, pois já encontrou! Encontrou aqui!
Perder barriga de forma saudável, sem restrições e comendo o que gosta é algo possível sim e que você pode descobrir com a gente. O primeiro passo é entender melhor como a perda de peso realmente funciona e buscar ajuda de um profissional quando preciso.
O mais importante para quem deseja perder barriga rápido é entrar em déficit calórico. Ou seja, na dieta, procure consumir menos calorias do que o seu organismo gasta. Assim, você estará forçando o seu corpo a usar a sua gordura corporal como fonte de energia, logo, começando a perder peso.
Além disso, comece a praticar atividades físicas, pois são ótimas opções para acelerar seu metabolismo e queimarmos calorias extras, aumentando assim a sua força muscular e flexibilidade. Para ajudar a se manter motivado, é interessante fazer várias atividades e variá-las, por exemplo, dar caminhadas, treinar em casa com vídeos online ou até se matricular em uma academia.
Ainda, para que você consiga emagrecer de verdade, é preciso que você também tenha alguns cuidados com a sua alimentação, como evitar alimentos que contenham muito sal, açúcar e gordura, e optar por alimentos saudáveis como frutas, verduras, legumes e grãos integrais.
Agora que você já sabe como perder barriga rápido sem sacrifícios, é possível conseguir esse objetivo mas exige também que você tenha força de vontade e paciência pois a perda de peso saudável é progressiva e tem resultados a longo prazo. Então, não desista!
1- Tente reduzir carboidratos em vez de gordura.
Quando os pesquisadores da Johns Hopkins compararam os efeitos no coração de seis meses de dietas com baixo teor de carboidratos em relação a uma de baixo teor de gordura – cada uma contendo a mesma quantidade de calorias.
Aqueles em uma dieta com baixo teor de carboidratos perderam em média 10 quilos a mais do que aqueles em uma dieta com baixo teor de gordura.
Um benefício adicional de uma dieta baixa em carboidratos é que ela pode produzir perda de peso de maior qualidade.
Com a perda de peso, perde-se gordura, mas geralmente também tecido magro (músculo), o que não é desejável.
Em ambas as dietas, um bom tecido magro foi perdido junto com a gordura de cerca de 2 a 3 quilos, o que significa que a porcentagem de perda de gordura foi muito maior na dieta baixa em carboidratos.
2- Pense em um plano de refeições, não em uma dieta.
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Em última análise, você precisa escolher um plano de alimentação saudável que possa seguir.
A grande vantagem da abordagem de baixo carboidrato é que ela envolve apenas aprender sobre melhores escolhas alimentares – sem necessidade de contagem de calorias.
Em geral, uma dieta baixa em carboidratos muda sua ingestão dos alimentos em questão – aqueles que são ricos em carboidratos e açúcar e não ricos em fibras, como pão, massas e refrigerantes – Vire para alimentos ricos em fibras ou proteínas como legumes, feijão e carnes saudáveis.
3- Faça exercícios.
A atividade física ajuda a queimar a gordura da barriga. “Um dos maiores benefícios do exercício é que sua composição corporal ganhará muito.”
O exercício parece eliminar a gordura da barriga, especialmente porque reduz os níveis circulantes de insulina – que de outra forma sinaliza ao corpo para manter a gordura – e faz com que o fígado use ácidos graxos, especialmente as reservas de gordura visceral próximas.
A quantidade de exercício que você precisa para perder peso depende de seus objetivos. Para a maioria das pessoas, isso provavelmente significa 30 a 60 minutos de exercícios moderados a vigorosos quase todos os dias.
A atividade física é essencial para alcançar e manter a saúde física, cardíaca e pulmonar. Os profissionais de saúde concordam que o exercício não precisa ser extenuante ou longo para ser benéfico.
Na verdade, eles recomendam uma rotina de exercícios moderada e equilibrada. Por exemplo, as pessoas devem se esforçar por pelo menos 30 minutos de atividade física moderada e ininterrupta na maioria dos dias da semana (todos os dias, se possível).
Especialistas em saúde e condicionamento físico recomendam participar de dois tipos de exercícios por semana para condicionamento aeróbico e fortalecimento muscular.
Atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas duas vezes por semana e são projetadas para atingir as nádegas, pernas, peito, costas, braços, abdômen e ombros.
Pessoas com problemas de saúde ou preocupações devem consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
4- Levante pesos.
Adicionar treinamento de força moderado aos seus exercícios aeróbicos pode ajudá-lo a construir massa muscular magra, o que permitirá que você queime mais calorias ao longo do dia em repouso e durante o exercício.
O condicionamento físico e a atividade física também são formas importantes para as mulheres se manterem saudáveis em qualquer idade. Todos devem tentar ser ativos por cerca de 30 minutos por dia.
Aprenda técnicas para prevenir lesões, especialmente aquelas exclusivas para mulheres, enquanto faz exercícios; e exercícios deve ser parte de sua rotina diária.
5- Torne-se um leitor de Rótulos.
Compare e contraste marcas. Por exemplo, alguns iogurtes são pobres em gordura, porém mais ricos em carboidratos e açúcares adicionados do que outros.
Alimentos como molhos, maionese, molhos para salada geralmente são ricos em gordura e calorias.
Uma dieta saudável e uma boa nutrição são essenciais para a saúde em geral. Aprenda como os alimentos e suplementos afetam a digestão, o peso, o colesterol, os níveis de estresse e a saúde geral.
Além disso, encontre algumas receitas divertidas e saudáveis para adicionar sabor e saúde
6. Fique longe de alimentos processados.
Com o aumento da oferta de alimentos processados, é cada vez mais fácil optar por refeições rápidas e prontas ou salgadinhos à base de ingredientes não naturais.
Infelizmente, comidas processadas não são boas para a sua saúde – os ingredientes em produtos embalados e salgadinhos geralmente são ricos em gorduras trans, açúcares adicionados e sal ou sódio adicionados – três coisas que dificultam a perda de peso.
Portanto, para perder peso de forma saudável, é fundamental ficar longe de alimentos processados. Se você quer mudar para um estilo de vida mais saudável, desenvolva um hábito de descasque mais e desembale menos.
Visite mais a Feira ou o mercado e tenha o cuidado de escolher alimentos frescos em vez de enlatados. Ao fazer isso, você se beneficiará com os benefícios de ter uma dieta natural, com menos gordura, açúcar, sal e calorias.
7 - Concentre-se na forma como suas roupas se encaixam, não na balança.
Concentrar-se apenas nos números da balança não é a melhor maneira de avaliar o seu progresso de condicionamento físico.
É verdade que perder peso é uma parte importante da saúde e do bem-estar, mas tome cuidado com os halos de mídia e propaganda que vinculam saúde e beleza ao número que você vê na balança.
Números na balança podem facilmente ser enganadores. Como você ganha músculos, torna-se mais forte e mais magro, seus números na balança podem não mudar muito, ou até mesmo aumentar.
É aqui que o seu tamanho de roupa vem em jogo. À medida que você começa a se mover e ganhar músculos, as suas calças vão começar a se afrouxar.
Esta é uma ótima indicação de que você está no bom caminho para alcançar suas metas de condicionamento físico. Meça e sua cintura regularmente para garantir que você esteja realmente alcançando seus objetivos.
Para as mulheres, seu tamanho de cintura deve ser inferior a 88 centímetros e, para os homens, menos de 102 centímetros. Se você se pesar e se sentir desanimado, lembre-se de todos os outros benefícios que você está ganhando e a sensação melhor que seus músculos estão lhe dando.
8 - Saia com amigos preocupados com a saúde.
Fazer amigos saudáveis é importante quando se trata de bem-estar. Uma nova pesquisa confirma que, se seus amigos e família tiverem hábitos saudáveis, você terá mais chance de seguir um estilo de vida saudável também.
Os pesquisadores analisaram as atitudes e comportamentos de saúde de 1.813 adolescentes de 15 anos de idade. Eles descobriram que, em geral, aqueles que tinham amigos que se sentiam saudáveis também tinham mais chances de comer melhor, se exercitar mais, ter melhor autoestima e não usar drogas.
Alguns dos resultados também mostraram que aqueles que decidem sair com amigos saudáveis podem aprender sobre hábitos nutritivos e, assim, adquirir boas habilidades de decisão alimentar.
Além disso, é importante que os pais encorajem a realização de atividades físicas saudáveis de maneira conjunta, para que seus filhos possam desenvolver hábitos saudáveis por meio de influências positivas.
Comer de forma saudável e praticar exercícios não é algo que todos possam fazer facilmente, pois vivemos em um mundo onde os alimentos processados são abundantes e os hábitos sedentários são considerados comuns. A única maneira de mudar isso é através da educação e da conscientização dos hábitos saudáveis.
Um suplemento à educação e à conscientização é esse novo estudo. É importante que os jovens entendam que aqueles que fazem parte de sua rede social, como amigos e familiares, têm forte influência na maneira como se veem e se sentem. Quando a rede de contatos se sente saudável e bem-sucedida, há maior probabilidade de que você siga o seu exemplo e mantenha os hábitos saudáveis.
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