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Whey Protein Para Que Serve
Olá, seja bem-vindo ao Blog das Dietas; hoje vamos falar sobre Whey Protein para que serve.
Vamos ter então uma Aula Completa: Tipos, ações, como usar, efeitos colaterais, e contraindicações.
Whey é um dos suplementos mais popular do mundo, tenho certeza que você já usou, usa, ouviu falar ou quer usar.
Por isso preparamos esse roteiro bem completo.
Tudo sobre Whey Protein, como ele é feito, qual a diferença entre os tipos de Whey, como escolher Whey.
Também quero falar das ações, dos benefícios, malefícios se tem, ou não engorda, inflama, emagrece.
Quais são os cuidados que você tem que ter, se é indicado para todo mundo.
Se tem contra indicações, é muita coisa; infelizmente não dá para fazer um artigo pequeno.
Listamos Aqui no Topo as Recomendações Feitas Neste Artigo
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O que é a Whey Protein Para Que Serve?
Whey Protein é uma das frações proteicas do leite; Whey nada mais é do que a proteína do soro do leite.
Aliás, esse soro é obtido durante a produção de queijo; geralmente as pessoas que praticam esporte e se interessam com a suplementação de Whey.
Porque é um suplemento muito bem falado por aí; ele é considerado uma das melhores proteínas em pó, uma das mais populares do mundo.
Principalmente porque o Whey é muito rico no aminoácido leucina, que é um dos aminoácidos mais anabólico.
Quando você compara o Whey com a proteína da soja, ervilha, Arroz, Albumina ou caseína; ele tem essa vantagem da leucina. Além disso, ele é rapidamente absorvido e processado pelo corpo.
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Diferenças Entre os Tipos de Whey Protein Para Que Serve
Vamos começar falando das diferenças entre os tipos de Whey; temos principalmente Whey concentrado, Whey isolado e Whey hidrolisado.
Vamos começar pelo Whey concentrado, que é o mais popular, de menor custo e o mais consumido.
O Whey Protein concentrado
O Whey concentrado, é como se fosse a proteína bruta; o soro do leite bruto, a porção tem de 35 a 80 por cento de proteína, depende muito da origem dessa matéria-prima.
Esse Whey, tem um pouco de carbo e um pouco de gordura, se você for pensar por exemplo, em cortes de frango; seria a coxa do frango.
Tem proteína, mas a coxa do frango também tem, bastante pele, tem gordura, e tem outras coisas, que reduzem um pouquinho a
porção de proteína naquela parte do frango.
Então tem proteína, mas tem outras coisas juntos.
O Whey Protein isolado
Agora vejamos sobre o Whey Protein Isolado; a indústria pega o Whey Protein concentrado, e faz um processo de filtração nesse Whey, e daí resulta em 90 porcento praticamente, dessa proteína em pó proteína pura.
Praticamente nada de carboidrato, e nada de gordura; seria o peito do frango.
Diferente da coxa, o peito do frango tem muito mais proteína; porque não outras coisas, não tem pele, não tem gordura; é praticamente bem mais lapidado digamos.
O Whey Protein Hidrolisado
E o Whey Protein hidrolisado, é que a indústria pega esse Whey Protein já isolado; e faz um novo processo de filtração nele.
O que resulta num produto pré digerido; você continua tendo aquela alta concentração de proteína, praticamente noventa porcento, praticamente nada de carboidrato, e nada de gordura, tudo pré absorvido.
Geralmente o Whey Protein hidrolisado, é o que tem uma digestão e absorção mais rápida. Como se você tivesse tomando água.
Portanto se nós fossemos compará-la com os cortes de frango, como falado acima, seria o peito de frango, já desfiado.
Você ingere aquele peito de frango desfiado, e digere muito mais rápido, do que se for pegar o peito de frango inteiro. Então essa seria uma analogia interessante.
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Valores Diferenciados Whey Protein
Porque que o Whey Protein, e mesmo o concentrado, que é a versão bruta, custa tão caro?
Porque é preciso de muitos litros de leite, para obter o soro do leite.
Geralmente o soro do leite, é só vinte por cento do leite; aliás para você ter o soro, precisa de litros e mais litros, para se obter alguns poucos potes de 1kg de Whey Protein.
Portanto, é por isso que é tão caro.
Ações e Benefícios do Whey Protein Para Que Serve
Agora que falamos do princípio do Whey Protein; vamos falar um pouquinho das ações e dos benefícios do Whey Protein, para Que Serve; porque o Whey Protein é tão popular, tão queridinho, tão usado por tantas pessoas que fazem atividade física.
Em primeiro lugar, porque ele ajuda no aumento de força, aumento de massa magra; principalmente por conta daquele aminoácido a Leucina, que falamos aqui.
Aliás o Whey Protein tem abundância nesse aminoácido, coisa que outras proteínas não tem tanto.
E a leucina ajuda muito, nesse desenvolvimento muscular.
Além disso, o Whey Protein, geralmente tem alta concentração de BCAA são os três aminoácidos essenciais no processo de Hipertrofia.
Ou seja, quando você ingere Whey Protein, é uma forma mais rápida e prática de você ingerir mais aminoácidos a construção muscular.
É claro que a gente sabe, que o processo de aumentar a massa muscular, não é só tomar proteína, tem várias coisas envolvidas.
Em segundo lugar, é que além de ajudar no aumento de massa muscular; ele também pode ajudar no emagrecimento.
Quem Pode Usar Whey Protein Para Que Serve?
O Whey Protein, é muito bem flexível, e todo mundo pode usar independente do objetivo, e da dieta.
Aliás, por que vai ajudar na ingestão de proteína necessária, tanto se você quer emagrecer ou ganhar massa muscular.
Além disso, ele gera um certo processo de saciedade; bom o Whey Protein hidrolisado nem tanto; mais o Whey Protein concentrado.
Porque o hidrolisado, é como se você tomasse a água, pois ele é muito rapidamente digerido e metabolizado. E também pode te ajudar muito no controle de compulsão, vontade de comer doce.
E você pode fazer várias receitinhas com Whey Protein, pois tem todo tipo de sabor hoje em dia.
Outrossim, ajuda a reduzir o catabolismo; que é a perda de massa muscular.
Muito comum ema pessoas que comem pouca proteína, ou que faz muito exercício e não consegue bater o consumo de proteína. O Whey Protein, ajuda muito nessa parte, ele facilita a ingestão de proteína.
Aliás, porque é mais fácil de você consumir, uma ou duas medidas de Whey Protein durante o dia; do que comer três quatro, filé de frango, ou dois três bifes, por exemplo. Além do mais, Whey Protein pode ajudar no sistema imune, por conta da alta concentração de proteínas e aminoácidos.
O nosso sistema imune precisa de uma gestão proteica adequada para funcionamento.
O Whey Protein ajuda também, na recuperação muscular, pois recuperação muscular também depende de carboidratos; principalmente e calorias.
Além do Esporte, Whey Protein Para Que Serve?
Além do Esporte, Whey Protein pode ser muito interessante para pessoas com dificuldades alimentares.
Pessoas em casa de repouso e hospitais, pessoas doentes acamadas, pessoas que têm doenças na região da boca, garganta, esôfago, estômago. Pessoas que tem dificuldade de comer, e essas pessoas precisam de proteína, mas estão num estado de catabolismo.
Se a pessoa não estiver se exercitando e comendo de forma adequada. Então uma suplementação com Whey Protein, ajuda muito essas pessoas.
Então não veja o Whey Protein, só como uma coisa fitness, esporte, para ganhar massa, para ficar sarado.
Ele pode ajudar pessoas em estado de doença também.
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Sobre Diferentes Marcas e Preços de Whey Protein
Uma coisa que você tem que observar sobre o Whey Protein é. Leia os ingredientes antes de comprar, não é só ver preço.
Pois, muitos Whey Protein por aí, são mais barato por uma razão simples; porque tem uma mistureba.
Então você chega na loja e vê diversos valores, muito diferente, e alguns com preço bem abaixo.
Mas quando você vai ver, tem malto dextrina, tem proteína de soja misturado, ou tem outras proteínas misturadas.
Você tem que tomar muito cuidado com isso; nem sempre o Whey Protein mais barato é o melhor, portanto, leia os ingredientes.
Outrossim, uma coisa que muitas marcas também fazem, e não é que seja um coisa ruim.
Depende muito do produto você está procurando; alguns ficam mais baratos porque eles misturam os tipos de Whey.
Eles colocam, por exemplo, tripwhey, ou alguma coisa do tipo; porque eles colocam mais Whey Protein concentrado e um pouquinho de hidrolisado.
Deve também ficar atento nas informações nutricionais, na tabela nutricional. Tem que olhar quanto de proteína, mas também tem que olhar qual é a dose porque às vezes você olha ali; e 50 gramas de proteína, mas você vai ver se fazer três quatro medidas dosadoras para atingir aqueles 50 gramas.
Leia os ingredientes, para ver se é concentrado, e hidrolisado se não tem proteína de soja, por exemplo; ou se tem alguma outra coisa misturada.
Algumas marcas tem uns ingredientes que nem deveriam colocar tipo; óleo de canola e esse tipo de coisa nem é tão saudável.
Então pode ser interessante, variar um pouco as marcas para você ir fazendo ciclos; e não ficar todo dia consumindo a mesma coisa.
Portanto compare sempre, não só o preço, mas compare, é importante.
Aliás, e sempre importante frisar, o Whey Protein vem do soro do leite é uma proteína que vem do leite.
Outros tipos de proteínas são proteínas em pó, e tem outras origens.
Efeitos Colaterais, e Contraindicações do Whey Protein
Aliás, agora vamos a pergunta que não quer calar; o Whey Protein vem do leite certo? Ele inflama? Ele engorda?
Antes de tudo, depende muito da sua tolerância individual.
Sim, pode inflamar não vou dizer engordar; porque como foi falado aqui, o Whey Protein é muito baixo em calorias.
É proteína quase que pura, e até mesmo concentrado; alguns concentrados tem um pouquinho mais carboidrato.
Se a indústria não tiver colocado malto dextrina tudo certo. Mas dependendo da sua tolerância, o Whey Protein pode inflamar assim, e pode inchar.
Efeitos Colaterais do Whey Protein?
Então tudo depende do tipo do Whey Protein, e da tolerância individual. Portanto daquela pessoa, mas é fato que pode assim causar algumas coisas para muita gente.
Um mito que muita gente fala que Whey Protein prejudica os rins, sobrecarrega o fígado, dá pedra nos rins.
Whey Protein uma proteína em pó, é tirado o soro e desidrata.
Não pense que o Whey Protein, é uma coisa de outro mundo, pois não é.
Além disso geralmente é usado em fórmula infantil para bebe, para recém-nascido.
E antes de fecharmos com os sintomas contra e indicações; vamos falar de como consumir Whey Protein.
A melhor forma de consumir ele na verdade; é de qualquer forma, em qualquer horário.
É também um mito que só pode consumir o Whey Protein, depois do treino.
Dê preferência para tomar Whey Protein com água, ou tomar com água de coco.
Não fica inventando moda, se você vai consumir no pós-treino, vai melhorar a absorção, ajudar na recuperação muscular. Então consome como uma fruta ou uma batata doce.
Whey Protein e Contraindicações
O Whey Protein, pode sim ter algum efeito colateral. Como falamos já aqui, depende da tolerância aquela pessoa.
Se a pessoa já tem, intolerancia à leite e derivados por exemplo; se consumir Whey Protein; sempre todo dia, pode sim ter náuseas, gases, diarreia, distensão e dores abdominais. Pode acontecer principalmente, se for Whey concentrado.
Geralmente o isolado e hidrolisado é bem aceito; mesmo para quem tem uma certa intolerância à proteína do leite, e lactose.
Se for uma coisa muito grave, uma alergia você não consegue usar; mas se for uma coisa leve, a pessoa consegue sim consumir.
Por exemplo, uma dose ao dia sem exagero; ou então consome dia sim dia não; aí consegue tolerar bem.
Uma contraindicação também, pode ser, para quem tem pele muito oleosa e acne.
E por último, que também tem que observar e pode ser uma contraindicação, são pessoas com problemas respiratórios ou pulmonar, bronquite, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica, e até mesmo rinite e sinusite.
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Conclusão sobre Whey Protein Para Que Serve
Esperamos muito de ajudado com este longo texto. E se você gostou desse artigo, se te ajudou de alguma forma, e você entendeu um pouco mais sobre o Whey Protein.
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